高齢者に楽しんでもらえる面白い体操とは？体操を行う際の注意点についても紹介

体操は、普段体を動かす機会の少ない高齢者にとって、健康や体力の維持・向上のために大切です。
高齢者の方もできる体操はたくさんありますが、なかには楽しめず続かないと悩んでいる方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、高齢者の方も無理なく楽しめる面白い体操を紹介します。
体操を行う際の注意点も併せて解説しているので、ぜひ参考にしてください。

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1. 体操にはどんな効果がある？

体操によって健康や筋力の維持・向上が期待でき、手や指先を動かすことで脳が活性化し、認知症予防の効果もあると言われています。体力がない高齢者でも少ない負担で簡単にでき、気分転換やストレス解消、リラックス効果なども期待できます。
また、笑いが生まれるような面白い体操なら、笑うことで腹筋が鍛えられるのも魅力的。笑うことで気持ちが前向きになり、物事への意欲につながるでしょう。さらに笑いには、血圧を下げたり血糖値の上昇を抑えたりする効果もあると言われています。

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2. 高齢者に楽しんでもらえる面白い体操5選！

体操は、楽しく行うことでさまざまなメリットが期待できます。ここからは、高齢者におすすめの面白い体操を紹介します。

■手拍子体操

手拍子体操は、手拍子だけで楽しめるので、高齢者におすすめの面白い体操です。
参加者は、職員の手拍子に合わせて同じように手拍子をします。手拍子をやめるタイミングをピッタリ合わせるのは難しいため、手拍子がずれてしまい、笑いが起きるでしょう。

■見ざる聞かざる言わざる体操

見ざる聞かざる言わざる体操は、職員の「見ざる」「言わざる」「聞かざる」という指示に合わせて、それぞれ目を覆う・口を覆う・耳をふさぐポーズをして遊ぶ面白い体操です。
スタッフが前に出てポーズを指定し、「せーの」と声をかけた後に参加者全員でポーズをとります。慣れてきたら、ポーズを指示するスタッフがわざと不正解のポーズをしたり、左右の手でそれぞれ違うポーズをしたりと難易度を上げていきましょう。

■しあわせなら手をたたこう体操

しあわせなら手をたたこう体操も、高齢者におすすめの面白い体操です。
童謡「しあわせなら手をたたこう」の「手をたたこう」という歌詞を他の動作に変えて歌い、参加者全員でその動作をします。テンポを上げたり複雑な動作を指定したりすることで難易度を上げられるため、慣れてきたら変化をつけるのがおすすめです。
さまざまな箇所を動かして運動することで、とっさの判断力や反射神経も楽しく鍛えられるでしょう。

■ハヒフヘホ体操

ハヒフヘホ体操は、笑いを取り入れた面白い体操です。
体全体を使ってカタカナの「ハヒフヘホ」の形を表現し、ポーズに合わせて「ハッハッハッハッハッ」「ヒッヒッヒッヒッヒッ」とお腹の底から大きな声を出して笑います。
笑うことで前向きな気持ちになるため、恥ずかしがらずに大きな声を出せるように声かけをして場を盛り上げましょう。座った状態でもでき、楽しく腹筋を鍛えられます。

■グーチョキパー体操

グーチョキパー体操は、手や指先を動かすトレーニングになるだけでなく、指先を動かすことで脳を活性化し、認知症予防が期待できる面白い体操です。
はじめは「グー・チョキ・パー」の動きをゆっくりと行い、少しずつテンポを速くしていきます。動きに慣れてきたら、「グー・チョキ・パー」の順番を入れ替えてテンポよく行いましょう。
「グー・チョキ・パー」の合間に手拍子や太ももタッチなど違う動きを入れると、さらに難易度を上げることができます。

3. 体操を行う際の注意点

最後に、高齢者が体操を行う際の注意点を解説します。

■無理強いしない

高齢者が体操を行う際は、無理強いをしないようにしましょう。
体操をすることでよい効果を得るには、ストレスなく続けてもらうことが大切です。無理やり参加させようとすると戸惑う方や、見学して様子をうかがってから参加したいと考えている方もいるでしょう。
声かけをすることは大切ですが、押し付けてしまわないように、本人の意思を尊重してください。

■本人の状態に合わせて行う

無理な運動はケガの原因になることもあるため、個人の状態に合わせて体操を行うことも高齢者にとって大切です。
立つのが難しい場合は座って参加したり手拍子ができない場合は足を叩くようにしたりと、工夫することで無理なく参加してもらうことができます。
本人が思うよりも身体能力が衰えているケースもあるため、参加者の状態はスタッフがよく確認しながら行うようにしましょう。

4. まとめ

体操で体を動かすことは、高齢者が心身ともに元気で健康的な生活を送るために大切です。
笑いが生まれるような面白い体操なら、体力維持や脳の活性化が望めるだけでなく、楽しく続けられて周囲の人との関係も築きやすいでしょう。個人の状態に合わせて、楽しみながら行なってみてください。