ずっとおいしく食べたい！～のどを鍛える嚥下体操のススメ～

誤嚥性肺炎にならないために

「食べる」ことは人間の体にも心にも大事なことです。
近年、「誤嚥性肺炎」で亡くなる高齢者の方はとても多いと言われています。
ずっとおいしく食べて幸せに長生きするためには、飲み込む力、「嚥下機能」をキープすることが必要不可欠です。
今回は、そんな大事な飲み込み力を鍛える嚥下体操を紹介していきます！

1.E運動

口を横に伸ばし、「イィー」と声を出すような口にします。（声は出さなくてもOK！）
奥歯を５秒ほど食いしばり、のどに力を入れることをイメージしてください。
5～10回が目安です。

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2.舌出し運動

まず、口を開いて舌を思いっきり出します。今度は「上」、「下」、「左」、「右」の方向に動かします。
その際、しっかりその方向に曲げるのがポイントです☆
2～3回を目安に行います。

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3.シャキア・トレーニング

これはアメリカのシャキア医師が考えた訓練法で、世界各国の医療機関が取り入れています。
枕などを使わず、布団やマットの上に仰向けになります。両肩はそのままつけた状態で頭だけをゆっくり高く上げ、自分のつま先を見ます。
ここで30秒～1分間止めます。頭をゆっくり下げます。これは5回～10回行います。

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4.ペットボトル体操

空のミネラルウォーターのペットボトルを使用します。（柔らかい材質のもの）
ペットボトルを口にくわえ、ペシャンコに縮まるまで大きく息を吸います。
これは、５回ほど繰り返すと効果的です。

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5.まとめ

いかかだったでしょうか？
高齢者の方もできる、簡単な嚥下体操をご紹介しました！
ぜひ、利用者様と一緒に、やってみていただけたらと思います！

喉を鍛えて、いつまでもおいしく、「いただきます！」☆

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